自立した健康人になる!

あおたけ枕で肩こり解消!! 一人でできる肩甲骨はがしの体操

自分で肩をもむのって、なかなか大変ですよね。

腕が疲れてきて、

肩こりを治しているのか、

悪化させているのか

よく分からなくなりませんか!?

ということで、今回はあおたけを使って、

一人でも簡単にできる、じぶん整体の方法を紹介します!

あおたけとは・・・

かまぼこのようなカタチをした

運動用のまくらのこと!

 

あおたけ枕を詳しく知りたい方はこちら↓

じぶん整体のつよい味方「あおたけ」って何?肩こり・腰痛に効くあおたけ枕の基本と特徴

じぶん整体の仕方

仰向けになります。

肩甲骨の下にあおたけをセット!

腰の方に飛び出るように

からだに対して

ななめに置きましょう。

 

腕を頭の方ななめ上にあげて

胸の前の筋肉を伸ばします。

10秒ほど伸ばしたら、

肩を大きく回していきます。

肩甲骨からしっかり動くよう

肘は軽くのばして

大きくゆっくり回します。

足側から頭側にむかってあげて

床にこするくらい

後ろ側を通って戻す。


10回もすれば、肩甲骨周りはよくほぐれ、

ポカポカするでしょう!

 

左右同じようにゆーっくり

ぐるぐるしましょう!!

肩こりなのに、肩もまない??

一般的に肩がこると

肩と首の間の筋肉をもみますね。

じつはその筋肉、僧帽筋という

とても大きな筋肉なんです!!

 

首から肩、背中にまで及ぶ

パーカーのフードのような筋肉。

 

肩をもんで一時的に楽になっても

すぐにツラくなっちゃうのは

僧帽筋の一部しか

ほぐせていないからなんです(._.)

 

肩まわりの筋肉って

表面に大きな筋肉があって、

その下に小さな筋肉がたくさん!

 

しかも扇形やガタガタしたカタチなどがあり

筋肉がのびる方向もいろいろ。

そんな、ものすごく複雑な構造・・・

 

これをもんでほぐすのは至難の技(>_<)

 

ですが、安心してください!!

 

この筋肉たちの多くが

肩甲骨にくっついています

つまり肩甲骨を動かせば

その筋肉たちの血行がよくなる!!

 

だから、肩こりに悩んだら

肩ではなく、

肩甲骨にアプローチするのです(^^♪

 

肩甲骨をはがすって痛そう・・・

つめをはがすのは痛いですが、

肩甲骨をはがすのは

痛くありません(^^)/

 

先ほどお話ししたとおり、

肩甲骨にはたくさんの筋肉がくっついています。

そして、肩がこるということは、

その筋肉たちが

かたくなっているということです。

 

「かたくなる」は、

つまり「縮んでいる」状態。

力こぶを見ると分かると思いますが、

力を入れると筋肉が縮まって、

かたくなりますよね。

 

その状態が、肩甲骨にくっついている筋肉たちに起こると、

肩甲骨をひっぱります

そして、肩甲骨を支えている筋肉は

持っていかれないように

踏ん張るわけです!!

 

筋肉のひっぱり合いによって

がちがちに

かためられてしまうのです。

 

この状態から解放してあげることを

肩甲骨をはがすといいます

 

爪のようにべりっと

はがしてしまうわけではないので、

無理やりしなければ

痛くありません(^^)

 

むしろ、すぅっと解放されて、

気持ちいいですよ~♪

 

筋肉がかたくなる原因

筋肉がかたくなってしまう原因は

ずばり、血行不良です!!

 

血液ってからだ中をめぐって

いろんなものを運んでくれます。

酸素、二酸化炭素、栄養、老廃物、ホルモン、体温などなど・・・。

 

つまり、血行不良になると、

各組織に必要なものがいきわたらない!

からだに不要になったものが回収できない!

冷える!!

といった不調が起こってしまうんです。

 

特に「からだに不要になったものが回収できない」ことが

コリにつながります。

不要になったものとは、

疲労物質などの老廃物のことをいいます。

疲労物質が体内に残っている状態だから、

肩こりってだる重くて、ツラいんです。

 

血液が通る道、

つまり血管は筋肉の中に多くあります。

ひっぱり合いをして

ギュッとかたくなった筋肉は

血管をつぶしてしまいます。

 

水道につないだホースを踏むと

水の勢いがなくなるように、

血管もつぶれれば

血液の流れは滞ります。

 

血行不良

  ⇅

老廃物がたまって肩こり

  ⇅

筋肉がかたまる

 

という悪循環になります( ゚Д゚)

 

だから、筋肉を動かす!

筋肉って、伸び縮みすることで

血液を送っています。

ポンプのようになるのですね!!

 

筋肉を動かさないと

心臓の力だけで血液を流すことになるので、

末端にいけば行くほど循環が悪くなります。

 

心臓から遠い足がむくみやすいのは、

そういうことなんです・・・。

 

だから、筋肉を動かすのが大事!!

 

血行不良改善をすることで、

温まって、老廃物も流れて!

肩こりは解消されます(^^♪

 

今日もあおたけ

腕をぐるぐる回すだけの簡単な体操なのに、

たくさんの筋肉が動くから

とっても効きます(^^♪

 

でも、老廃物は毎日たまり続けます!

だから、

その日の疲れ(老廃物)は

その日のうちに流しましょう!!

 

でも、毎日するのって

私みたいな三日坊主には

けっこう大変・・・。

 

ですが!

 

私は続けるコツと

気持ちよさを知って

今は、歯磨きと同じ感覚で

毎日できています(^^)

 

三日坊主克服のために読んだ本 ↓

分かりやすくておススメです♪

 

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です