今日もあおたけ
夕方になると、足むくみますよね・・・。
朝はいていた靴がきつくなったり、
夜お風呂入ろうとして靴下を脱いだら、
ウインナーの出来損ないのようなくびれがあったり（笑）
今回は、むくみや足の疲労にも効果のある
あおたけの使い方を紹介します♪
じぶん整体の仕方
まず、正座します。
一度腰をうかせて、ふくらはぎと太ももの間にあおたけを設置します。
この時、ふくらはぎのむくみや、だるさをとりたいなら
ふくらはぎ側にカーブの面が当たるように、
太もものむくみや、だるさをとりたいなら
太もも側にカーブの面が当たるように、枕を入れます。
最初はひざに近いところに入れて５～６秒正座。
２秒以上腰をうかし、
あおたけをつま先側に少し移動して５～６秒正座。
２秒以上腰をうかし、
更につま先側に移動して、同じく５～６秒正座。
この２秒腰をうかして、ずらして、５～６秒正座して・・・を
アキレス腱のところまで繰り返し行いましょう！
むくみって何？
むくみとは、余分な水分や老廃物が体内にたまっていることです。
きちんと循環するからだの場合は、
血管からしみ出た組織液（水分）が
からだの細胞に栄養を与え
老廃物を回収し、
血管に戻るかリンパ管に流れていきます。
逆に、循環がよくないからだの場合は、
血管からしみ出た組織液（水分）が
からだの細胞に栄養を与えに行くものの、
血管にも戻れず、リンパ管にも流れきれずにたまってしまいます。
それがむくみ。
そして、このたまった水分と老廃物が、
セルライトへと進化をとげるのです( ﾟДﾟ)
ふくらはぎは第２の心臓
足がむくみやすいのは、循環しづらい場所だから。
ポンプの役目をする心臓があるから
血液がからだの中を流れることができるわけですが、
あしは心臓から遠いので、
どうしてもポンプの力が弱くなり、流れづらいんです。
しかし、ただたまりっぱなしではありません！！
運動をすると、からだがあったまりますね？
あったまるということは、血行がよくなっているということ！
だから、運動すれば流れがよくなるのです！！
筋肉の中には血管が通っているので、
筋肉が伸びたり縮んだりすれば、
血管もつぶされたり広がったりして
血液がどんどん流れていきます！
循環しづらいあしには、
ふくらはぎの筋肉があり
そこが動くことで血液を送り出しているのです。
心臓のポンプの力が及ばなくても、
ふくらはぎの筋肉がきちんと動いていれば、
心臓と同じようなポンプの役割を果たしてくれます！！
だからふくらはぎは第２心臓とよばれているんですね(^^♪
むくむ原因
むくむ原因、つまり循環が悪くなる原因は、
大きく分けて３つ！
- 運動不足
- 乱れた食生活
- からだのゆがみ
運動不足
運動とは、筋肉を動かすことです。
筋肉を動かさないということは、
ポンプのような働きをしていないということですので、
特にあしには水分、老廃物がたまりやすくなります。
また、筋肉を動かすと熱がつくれます。
動かすことが少ないということは、からだが冷えている状態が多いということ。
あったかいからだはよく循環しますが、
冷たいと筋肉が縮こまって血管をつぶし、
血行が悪くなるから更に冷える悪循環になります。
乱れた食生活
暴飲暴食などで、必要以上のものを体内に入れたとき、
使い切れずに余った栄養は、老廃物として処理されたり、貯蔵されたりします。
脂質を考えると分かりやすいでしょうか。
脂質は、潤いを保ったり、ホルモンの材料になったり、とても大事な栄養素。
しかし、とりすぎると、太りますよね！！
脂肪として貯蔵されるんです・・・。
そして、その脂肪が血管やリンパ管を圧迫するなどし、循環しにくいからだになります。
塩分も、とりすぎるとからだの水分のバランスがおかしくなります。
循環というのは「流れ」ですので、水分が少なくなると、当然流れなくなります。
また、食品添加物が含まれたものも要注意。
食品添加物なんて、老廃物以外のなにものでもないのですからね。
からだのゆがみ
からだがゆがむというのは、
前後、左右などでからだのバランスがとれていない状態をいいます。
具体的に言うと、あしの長さが違ったり、肩の高さが違ったりすることです。
からだがゆがむことは、ホースがねじれるのと同じことなのです。
まっすぐに伸ばしたホースには水がよく流れますが、
ねじれたホースでは、そうはいきませんね！
だから、うまく循環できずにむくむのです。
このゆがみは、筋肉がこりかたまって骨をひっぱることで起こります。
だからじぶん整体が必要なのです！！
じぶん整体がどうしても痛いときは・・・
かたーい筋肉は、老廃物がたまっている証拠。
その老廃物が筋肉のなかの痛みを感じるセンサーにさわるから
痛みを感じるわけです。
だから、あなたの筋肉がかたい場合、
今回紹介したあおたけの使い方は、なかなか痛いと思います(>_<)
でも大丈夫！
毎日すれば老廃物が流れ、
どんどん痛みはなくなってきます！！
続けることさえできれば、ちゃんと改善します！
だから、痛いことがストレスになって、
あおたけが嫌いになるのは
もったいない・・・
続けることを重視してほしいから、
痛すぎるときはかるーく体重をかけるだけでオッケー！！
イタ気持ちいいと思える範囲で体重をかけて、
少しづつほぐしていきましょう(^^)/
それでもツラい時は、お風呂あがりにするのがおススメ！
体が温まっていると筋肉がほぐれやすいので、痛みも軽減しますよ♪
今日もあおたけ
むくみ→冷え→セルライトの悪循環を斬るために、
毎日少しずつでもやってみましょう！！
１００％の完成度なんていらないのです。
１％の完成度でも、いいのです(^^♪
完璧にしようとしてストレスをためてやめてしまうより、
テキトーでもいいから毎日続けた方がいいんです！
習慣化の仕組みづくりについてはこちらの本がおススメです。
ぜひ読んでみてください(^^♪
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