「体を壊す筋トレ」から「魅せる体をつくる筋トレ」にするためのたった一つのこと

健康になりたい！かっこよくなりたい！と思って始めた筋トレ。でも、基本中の基本ができていないと効果がないどころか体を壊す危険があるんです！！せっかくのいい習慣が台無しにならないよう体の基本を知りましょう！

まず知りたい「体の基本」
壊す理由はバランスが崩れるから
バランスとれるといい事いっぱい！
バランスとは、いい姿勢

まず知りたい「体の基本」

体には骨という柱があります。骨がないとタコのようにグネグネするしかできません。

骨があるから重力に負けずに立ったり歩いたり、筋トレしたりできるんです。しかし、骨は自力では動くことも曲げることもできません。動くためには筋肉が必要です。筋肉は、骨と骨をまたいでくっついいています。片方の骨を固定したまま筋肉を縮めるともう片方の骨は筋肉に引っ張られて動きます。例えば、膝を曲げる時は太ももの骨を固定して太ももの後ろ側の筋肉ハムストリングスを縮めます。ハムストリングスは、片方はお尻側の足の付け根あたりもう片方はすねの骨の後ろ側についてる筋肉です。だから、すねの骨が引っ張られて膝が曲がるんです。これが、体を動かすということ。そして、曲げる運動があれば伸ばす運動も必要ということで、逆の動きをする筋肉拮抗筋（きっこうきん）が存在します。この膝を曲げるハムストリングスの拮抗筋は太ももの前にある大腿四頭筋です。大腿四頭筋は体の前側の足の付け根とすねの骨の前側をつないでいます。膝を曲げている状態で太ももの骨を固定して大腿四頭筋を縮めるとすねの骨が前側に引っ張られ膝が伸びます。筋肉はこのように一方が縮むと一方は伸びる「シーソー」のように動いています。

壊す理由はバランスが崩れるから

この、片方が縮んで関節が曲がりもう片方が縮めば関節は伸びるというシステムは「バランス」が重要です。「縮む」と「伸びる」は連動して動いているので、どちらかが動かなくなってしまうともう片方も動けなくなってしまうんです。例えばずっと座りっぱなしで膝が曲がっている状態をキープしていた場合。もも裏の筋肉ハムストリングスは縮まったまま固くなってしまいます。すると、拮抗筋である大腿四頭筋もきちんと動けず立ったときに膝がきちんと伸ばせなくなり関節の負担になります。その結果、膝に痛みが出ることがあります。もう一つ、腹筋の例をあげましょう。腹筋ばかりを鍛えると拮抗筋である背筋と筋力のバランスが取れず体は前に傾きやすくなります。すると腰の筋肉が常にのばされ負担がかかり腰痛になる危険があります。そうならないために前と後ろ、右と左、上と下などバランスよく使う＆鍛えるのが大事です！！

バランスとれるといい事いっぱい！

バランスよく筋肉が使えるようになるとたくさんメリットがあります！

体がラクに動く

バランスが悪いと体を支えるために力を使います。常に重い荷物を持っているような状態なので疲れやすいのは当然です。バランスが良い状態というのは重い荷物を手放すのと同じこと。だから、カラダは驚くほど楽に動かせるようになります！

見た目が良くなる

バランスが悪い筋肉は体を歪める原因になります。歪むと内臓の位置が下がってぽっこりお腹になったり猫背や、体が傾いてしまうこともあります。バランスを整えることでその歪みが軽減されスタイルや見た目がよくなります。野菜でもそうですがやはり形のキレイなものほど選ばれますよね。

血流がよくなる

体には、血管があります。血管は頭の先から指の先まで身体中に張り巡らされています。カラダのバランスが崩れると血管がつぶされたりねじれたりして血液の流れを悪くしてしまいます。血液は酸素、栄養、熱、ホルモン、老廃物などを運んでいるので、流れが悪くなれば不調が起こるのは当然のこと。バランスを整えることで血流が改善しその結果、健康的なカラダになるんです。

バランスとは、いい姿勢

メリットのたくさんある「バランスがとれている状態」とはつまり、いい姿勢というです。いい姿勢とは体が本来あるべき姿。 だから負担がかかりにくいのは当然のことです！いい姿勢を具体的にお話すると立った姿を横から見た時に耳、肩の先、大転子、膝の皿の裏あたり、くるぶしを結んだ線が直線になっている状態です。